RESPIRACIÓN EN LA PISCINA Y APNEA

RESPIRACIÓN EN LA PISCINA

La primera y más importante variación es que la respiración fuera del agua es involuntaria, es decir, que no estás pensando en tomar y soltar aire, lo haces sin querer. Además, puedes realizar multitud de acciones mientras llenas de aire tus pulmones. Sin embargo, la respiración dentro el agua es voluntaria, es decir, que tienes que pensar en qué momentos coger aire y en qué momentos soltarlo.

La respiración se compone de inhalación y exhalación del aire. Normalmente inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca, pero a la hora de nadar esto varía un poco. La inhalación debe hacerse por la boca, y para ello tenemos que sacar la cabeza de vez en cuando para poder obtener aire. Es importante que se realice por la boca para evitar taponar los conductos respiratorios, pues casi siempre suele entrar algo de agua, que si entra por la nariz será molesto y nos puede causar un gran malestar afectando al rendimiento.

BOCA - NARIZ

Consiste en tomar aire por la boca, sumergirse y expulsar el aire por la nariz.

Descripción del ejercicio:

Igual que el ejercicio anterior pero en esta ocasión en lugar de soplar por la boca debajo del agua, vamos a soplar solo por la nariz.

• Coge aire por la boca.
• Cierra la boca y comienza a soplar despacio por la nariz fuera del agua, y sin parar de soplar por la nariz sumerge tu cara y no pares de echar el aire por la nariz.

Observaciones: No es necesario que estés 30 segundos bajo el agua, basta con dos o tres.

Si tragas un poco de agua no te asustes, intenta relajarte y tragar el agua como si estuvieras bebiendo de un vaso.

NARIZ - BOCA

Tomar el aire por la nariz, sumergirse y expulsar el aire por la boca.

Descripción del ejercicio: Es igual que el ejercicio anterior pero en esta ocasión hay que introducir la cara en el agua y soplar dentro de ella.

• Coge aire por la nariz.
• Comienza a soplar despacio por la boca fuera del agua y sin parar sumerge tu cara en el agua. Sigue soplando despacio y saca la cara fuera sin dejar de soplar.

Observaciones: Tómate tu tiempo, realiza el ejercicio con toda la tranquilidad del mundo, sin hiperventilar.

CONTROL DE GLOTIS

Consiste en sumergir la cabeza bajo el agua con la boca abierta, esta acción impide el acceso del agua a la parte interna del cuerpo.

Descripción del ejercicio: Este ejercicio aún es más fácil que los anteriores ya que no hay que coger aire ni soplar, simplemente abrir la boca dentro del agua. Al igual que los anteriores también puedes practicarlo en casa.

• Simplemente abre la boca sin inhalar ni exhalar aire.
• Introduce tu cara o cabeza bajo el agua manteniendo la boca abierta.

Observaciones: Podrás comprobar por ti mismo que es posible abrir la boca bajo el agua sin que entre una sola gota. Se trata de un bloqueo de la respiración cuando el agua humedece las vías respiratorias externas. En los bebés este mecanismo es una respuesta automática e involuntaria que se conserva de adulto. Se denomina reflejo de apnea.
Truco para los que pueden tener ciertas dudas: Cuando abras la boca en el primer punto haz como que vas a decir la letra "a" pero sin pronunciarla.

FASES DE LA RESPIRACIÓN

Tradicionalmente la respiración se divide en dos fases, inspirar y expirar.

Sin embargo, en natación no cogemos y echamos el aire cuando queremos, sino "cuando es el turno de respirar", ya que, de no hacerlo así, no llevaremos una coordinación adecuada con los brazos y piernas.

Este es un problemas y cientos de veces se ha encontrado casos donde el alumno dice "me falta aire", "me canso mucho" o "yo sé nadar, pero no se respirar".

La solución es más fácil de lo que parece.

Se puede dividir la respiración en 3 fases y no en 2.

• Fase 1: Inspiración (cojo el aire por la boca).

• Fase 2: Mantener el aire (ni cojo, ni echo aire. simplemente lo mantengo dentro).

• Fase 3: Expiración, (echar el aire).

La fase 2 es algo esencial que debe conocer y utilizar cualquier nadador, por varios motivos:

El primer motivo, porque el aire flota, por lo que al mantenerlo dentro de nosotros haremos "efecto boya" y ganaremos flotación y el segundo motivo, es porque tendremos menor sensación de cansancio. Al mantener el aire dentro durante unos segundos nuestro cuerpo no nos exigirá inmediatamente que cojamos aire.

Sin embargo, si cogemos y lo soltamos todo de golpe, si tenemos esa necesidad.

A continuación, hablaremos de las fases de nado, pero en este caso serán en función de la mano que tomemos como referencia. Al principio del post decíamos que "la mano derecha" y de ahí que nos pusiéramos en reloj en ella.

• Fase de Recobro: Sólo se coge aire en la fase de recobro, ya que será el único momento en el que la mano de referencia esté fuera del agua.

Recordemos:

1. Oreja en contacto con el agua (incluso un ojo dentro)
2. RESPIRACIÓN: Se coge aire por la boca (nunca por la nariz).

• Fase de Entrada: Es el momento en el que la mano de referencia entra en contacto con el agua, por lo que la cara también lo debe hacer. En esta fase se mantiene el aire.

Recordemos:

1. Meter la cara en el agua (no la cabeza).
2. Gorro debe quedar visible.
3. Mirada a 45º aproximadamente.
4. RESPIRACIÓN: ¡Mantener el aire! no comenzar a echar. ¡Importante!

• Fase de Agarre: Continuamos con la cara dentro del agua, y seguimos sin soltar nada de aire.

Recordemos:

1. Cara dentro mirando al frente (la cabeza no gira al lado que no se respira).
2. Frente en contacto con el agua.
3. Gorro visible 
4. Mirada a unos 45º
5. RESPIRACIÓN: ¡Mantener el aire! aun no empezamos a soltarlo.

• Fase de tirón: En esta fase empezamos a soltar aire, la cara continua dentro.

Recordemos:

1. Cara dentro mirando al frente (la cabeza no gira al lado que no se respira).
2. Frente en contacto con el agua.
3. Gorro visible
4. Mirada a unos 45º
5. RESPIRACIÓN: ¡Comenzamos a echar! Empezamos a echar aire. Este proceso será progresivo.

• Fase de empuje: Como el cuerpo hace una rotación durante esta fase, la cabeza lo acompaña. Será el momento de continuar expulsando aire hasta echarlo todo, ya que la siguiente fase es el recobro y volveremos a coger.

Recordemos:

1. La cabeza acompaña el giro del cuerpo (nunca girará la cabeza antes que el tronco)
2. RESPIRACIÓN: ¡Echar todo! Se continúa echando aire, pero a mayor intensidad, hasta expulsarlo prácticamente todo.

Resumen gráfico de cuándo echar el aire en natación:

APNEA

Es la capacidad de permanecer sin respirar por largos periodos de tiempo ,En natación entrenar esta capacidad puede tener beneficios, ya que el cuerpo se ve privado del continuo flujo de oxígeno y despliega adaptaciones para optimizar el aprovechamiento de éste.

En posición ventral el estudiante debe tomar aire para luego sumergirse,conteniendo la respiración el mayor tiempo posible.

APNEA SUMERGIDA

En posición bípeda el participante debe impulsarse bajo el agua y realizando movimientos de brazos y piernas debe desplazarse sin salir del agua la mayor distancia posible.